Как преодолеть застенчивость

Лилия Шакирьянова, ведущая тренига "Застенчивость. Борьба или принятие?

Истоки проблемы застенчивости

Я не люблю говорить о причинах застенчивости. Знание причины не решает проблемы и не является необходимым условием для преодоления застенчивости. Полагаю, что вопрос об истоках следует рассматривать параллельно с вопросом: для чего человек остается застенчивым?

Итак, почему же люди становятся застенчивыми? Причин может быть множество, у каждого она своя. Иногда застенчивость является лучшей стратегией выживания. Моя подруга все лето проводила в деревне с родственницей. Тетя была жестким авторитарным человеком и всячески ограничивала ее общение с другими детьми. Для маленькой девочки застенчивость была чем-то вроде спасения. Она позволяла не чувствовать желаний, избежать боли от того, что потребности не реализуются. Но хочется отметить в том, что девочка в итоге стала застенчивой, нет стопроцентной ответственности тети. Сестра подруги жила в деревне с этой же женщиной несколькими годами ранее, но стеснительной не стала, так как постоянно убегала на улицу, и изначально игнорировала наставления, одним словом, не слушалась.Второй причиной возникновения застенчивости у ребенка могут быть постоянные требования: «Будь уверенным! Не стесняйся! Будь раскованным!».

Вы уже слышите, какой здесь посыл? Ты неуверенный, стеснительный и скованный! Чувствовать неуверенность и скованность абсолютно нормально, особенно в новых ситуациях. Но что происходит в конкретном случае? Человек фиксируется на проблеме. И уже дальше, вместо того, чтобы просто что-то делать, пусть неуверенно и скованно, он начинает готовиться к действию: «А как я выгляжу? Уверенно? Расслабленно? Я должен постараться и стать еще увереннее». Понимаете, куда в этом случае утекает энергия, и много ли ее остается на само действие?

Следующей причиной возникновения застенчивости может стать постоянное игнорирование чувств и потребностей ребенка: «Иди, поздоровайся вон с тем с дядей. Умили его. Расскажи стишок». А если этот дядя ребенку неприятен? Но родители настаивают. В данном случае застенчивость или стеснительность выступает защитой, позволяет не общаться с неприятными людьми. Потому что прямое выражение чувств (злости, раздражения) со стороны взрослых не поощряется. Здесь будет уместно высказывание Фрица Перлза: «Когда мы, например, пытаемся скрыть признаки раздражения, любви, зависти или какой-нибудь иной сильной эмоции, которую мы стыдимся, боимся или смущаемся обнаруживать, мы испытываем застенчивость и ее моторный эквивалент — неуклюжесть».

И вот, мы подошли к самому интересному вопросу. Для чего человек остается застенчивым? Уже многое осознано, понято, принято. А он, как был застенчивым, так и остался. Я не спорю, что застенчивому человеку сложнее во взрослой жизни. Нет необходимого опыта общения, а набирать его трудно и страшно. Человека, осознавшего, что он хочет больше общаться, проявлять настойчивость, чем делает это сейчас подстерегают следующие ловушки:

а) Бесконечное размышление о застенчивости вместо реального действия. Зависание в прошлых ситуациях, глубокий анализ причин и последствий, неудач и промахов.

б) Иллюзия, что для того, чтобы начать что-то делать, необходимо сначала стать уверенным, раскованным, спонтанным и совершенно не чувствовать страха. Нигде и никогда.

в) Подмена личных желаний долженствованиями

Как преодолеть застенчивость. Ресурсы

Слово преодоление часто ассоциируется с борьбой. Сразу подчеркиваю - бороться с застенчивостью трудоемко и малоэффективно. И если вопрос стоит, как борьба с застенчивость, то какое-то время можно продержаться, далее иссякает ресурс. Поэтому под выражением преодоление застенчивости – я подразумеваю работу с застенчивостью, развитие спонтанности, приобретение опыта общения, но никак, не борьбу. Нюанс, казалось бы, маленький, но борьба с застенчивость отнимает много ресурсов, развитие спонтанности и следование своим истинным желаниям, ресурс прибавляет.

Мой личный пример. Был период, когда я в течение трех месяцев каждое утро объявляла остановки в метро. Полезное упражнение, заключается в том, что вы заходите в вагон и на каждой станции говорите: «Уважаемые пассажиры, следующая станция такая-то…». Я чувствовала, радость, ободрение, мне проще стало знакомиться, обращаться с вопросами к другим людям. Но борьба с застенчивостью не знает границ. В какой-то мне стало казаться, что я недостаточно хорошо объявляю остановки, надо увереннее, смелее. И что? И все. Вместо того, чтобы похвалить себя, я снова стала кипятить себе мозг, что объявляю остановки недостаточно уверенно. Вместо расслабления – новое напряжение. Новые достижения – новая головная боль. К счастью, я очень быстро вымоталась и поняла свою ошибку. ВАЖНО ТОЛЬКО ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, УВЕРЕННО ИЛИ НЕУВЕРЕННО – ЗНАЧЕНИЯ НЕ ИМЕЕТ. Уверенность не самоцель, уверенность появляется потом, по мере накопления опыта.

Действуя согласно своим истинным желаниям, вы добавляете себе энергии, когда ломаете себя, теряете ресурс.

Хотите быть спонтанным? Будьте. Спонтанность не предполагает, что человек обязан бегать, прыгать, всячески демонстрировать свою уверенность и эффективность. Спонтанность – это смеяться, когда смешно, грустить, когда грустно, бояться, когда страшно.

Возможности освобождения (быть не застенчивым)

Самое удивительное и смешное, что для того, чтобы быть не застенчивым, достаточно просто с себя снять этот диагноз, сказать себе: я спонтанен, или попросить друга выписать вам справку о том, что вы свободный человек. Но знаю, насколько сложно, бывает поверить в свою свободу.

Пути работы с застенчивостью:

1) Практические упражнения (Объявление остановок в метро, разговоры с прохожими и др.)

2) Соединение с истинными желаниями. Очень и очень трудно развить какие-то качества, если следуете чужим желаниям. Однако случаются ситуации, что человек уже настолько отдалился от себя, что уже мало ощущает свои потребности. Для того чтобы восстановить контакт с желаниями, следует начать с малого. Сделать себе приятное, выпить стакан чая, прогуляться по парку, выспаться, в конце-концов. Проявляю заботу и внимание к личным желаниям, вы постепенно восстановите доверие к самому себе. И в этом момент начнут проявляться истинные, задавленные ранее желания, и вы уже будете знать, чего хотите, и в какую сторону идти. Осмысленность, в свою очередь, добавит вам еще больше ресурса.

Разрешите себе быть спонтанным, исполняйте свои желания, не тратьте время и внимания на анализ того,
насколько уверенно вы выглядели - и у вас все получится!

Автор: Лилия Шакирьянова

Тренинг Лилии Шакирьяновой
«Секреты самооценки» 26 марта 2015г.

формат мастер-класса

с 19.30 до 21.45

Посвящен той зоне неопределенности, которая лежит между высокой и низкой самооценкой, уверенностью и неуверенностью. Его второстепенные задачи – предоставить инструменты, с помощью которых вы сможете в дальнейшем влиять на свою самооценку, обозначить наиболее существенные логические ошибки, приводящие к краху уверенности.

Основная же задача тренинга, показать, что забота о себе, внимание к своим потребностям, ощущение собственной ценности – это и есть основные принципы, формирующие самооценку.

Дата проведения: 26 марта 2015 г.
Место проведения: метро Арбатская (больше подробностей для зарегистрированных участников)
Телефон:  8-926-528-1328
Стоимость: Информация для определившихся!!! Для бронирования места на тренинге внесите аванс 500 р. на счет Яндекс деньги 41001707195034 в салонах связи Связной или Евросети.